作者Jef costello

ivan1103兄

我建議您做3組就好,50下也太多,12-20下自己選(重量要輕10kg-20kg)
可以像當兵跑步那樣 1~ 2 ,1~ 2 1下2上(完成) 1.5秒-2秒一定要完全站立

您的練法有點像被罰半蹲,肌肉被"更"住才會鐵腿,正常做完後應該會活蹦亂跳,感覺自己衝滿活力.....最多休息一分,因為休息久了就無法刺激肌肉. 有空可以去師大訓練室偷看一下,不論是短跑,籃球,自由車選手,任何運動員都要做類似的訓練(上臂也是喔)

我覺得把您想要走的方向說出來,眾網兄比較好給您建議喔!

不客氣...