躺平....把大小腿指向天空(和身體呈90度) 然後屁股抬高6-10公分

你會發現要做1小時保證會出人命,可用偷吃步~~~>

大腿90度就好,然後小腿瞬間抬起(整個下半身往上衝) 重點是你的下腰有運動一小時,那邊的脂肪會消失,我32腰變28腰花一個月就是靠慢跑和這個

1. 3 .5 每次跑9km,2 4 6 聽我最討厭的貝9做仰臥舉腿,體重沒變,但下腰真的小四吋,下雨或不爽那就放音樂做啞鈴(無氧和有氧一定要交互做,兩者效果才會好)

人生總會忙,時間不如人意,那就放音樂做健腹輪(那個不要求標準啦,身體有成120度就很猛了) 撐不到一小時? 山不轉路轉,先呼拉圈30分然後再舉腿或健腹輪就ok了!

我跑步9km約耗7xx卡熱量,我吃包泡麵就4xx卡,飲食是王道喔^^

ps不要相信幾分鐘瘦小腹的文章,那是練腹肌,大家都有,只是被油擋住....我們需要的是30分以上的有氧和不要把自己的辛苦吃回來就好了^^

補: 三周我相信,每天跑10KM...做腿舉一小時,只吃肉奶蔬菜水果...除非您不用上班,不然不太可能 那是給肚子沒啥油的人用的書啦