引用:
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作者ivan1103
這個太專業了，小弟真的只是入門初學
聽說深蹲對某方面有相當的好處，按照pcdvd歪樓的傳統向兄請益
目前這幾天練習的方式是 不負重50下x5組(做完一組就有接近鐵腿的感覺也非常喘，所以空檔蠻大的..每組中間間隔快10分鐘，拿來做伏地挺身...)
但是剛剛看到兄有提到一次1.5秒，是指蹲下去後停留1.5秒，亦或是一個下上為1.5秒
也再次感謝您的答覆!!
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ivan1103兄
我建議您做3組就好,50下也太多,12-20下自己選(重量要輕10kg-20kg)
可以像當兵跑步那樣 1~ 2 ,1~ 2 1下2上(完成) 1.5秒-2秒一定要完全站立
您的練法有點像被罰半蹲,肌肉被"更"住才會鐵腿,正常做完後應該會活蹦亂跳,感覺自己衝滿活力.....最多休息一分,因為休息久了就無法刺激肌肉. 有空可以去師大訓練室偷看一下,不論是短跑,籃球,自由車選手,任何運動員都要做類似的訓練(上臂也是喔)
我覺得把您想要走的方向說出來,眾網兄比較好給您建議喔!
不客氣...