作者Jef costello

ivan1103 兄

一般常見許多教學是拿著長槓示範的,其實那只是網路教學,身體沒重量肌肉很難感應,我建議用20-30kg先感受身體肌群的重點,前幾次一定要有國手級的在旁指導..常見錯誤就是覺得重量太輕, 把教練當屁話……等玩到一兩百公斤就知死了= =

關於深蹲分兩個方向來看

1 營長先生的塑身健美法(我認為比較適合在這發文問的年輕人)
肌肉天身就有,把體脂減少然後再選擇加強不足的部位

這種深蹲重速度和爆發,不需要全蹲,大腿接近水平即可 我不是專家,假如是我會這樣練

1 20kgX12 一次1.5秒 然後休息1分
2 20kgX12 一次1.5秒 然後休息1分
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