ivan1103 兄

一般常見許多教學是拿著長槓示範的,其實那只是網路教學,身體沒重量肌肉很難感應,我建議用20-30kg先感受身體肌群的重點,前幾次一定要有國手級的在旁指導..常見錯誤就是覺得重量太輕, 把教練當屁話……等玩到一兩百公斤就知死了= =


另:您其實比我內行,幹啥考我= =,我昨天開心的去買我的28腰標準直筒褲,結果塞進去變成AB褲….

最後勉強買了件29腰的,打算用大腿撐它幾天把它撐大,後來請教了店員,跑去levi’s 買了件ˇ32腰的重磅,拿去水源市場改,師傅說等兩天去取><

關於深蹲分兩個方向來看

1 營長先生的塑身健美法(我認為比較適合在這發文問的年輕人)
肌肉天身就有,把體脂減少然後再選擇加強不足的部位

這種深蹲重速度和爆發,不需要全蹲,大腿接近水平即可 我不是專家,假如是我會這樣練

1 20kgX12 一次1.5秒 然後休息1分
2 20kgX12 一次1.5秒 然後休息1分
3 25-30kgx12 一次3-5秒,大腿需水平 然後擦汗去吧

目的不是要增大力量,是增加肌耐力,爆發力和雕刻曲線..腿會稍粗一點是正常

膝蓋一定要包繃帶,別用運動行賣的護膝,可到醫院購買有魔鬼氈的那種,包法最好請教一下國手級的,不是包的緊就好喔

2 大重量訓練,可以goole查一下拳王泰森教練當年公佈的菜單,當時嚇死一堆練健力的運動員,因為泰森用的重量已經是健力高級運動員的重量

我沒法給這樣的菜單,一是我15年沒做大重量,二是大重量褲子會沒法買(現在都已經不好買了) 三是我不上健身房,我不敢用特大重量(如出問題我只能往地上甩嗎,背和手腕也還是會被刮傷) 一般就用130kg左右做10-15下,休息5分再重複…第二組完成後通常去抽個煙發個呆

這種重量一定要用專業護腰, 對於想自己玩的人我建議50kg-100kg就好,自己練不要亂加重量,出事可沒人救(傷韌帶和及機脊椎那可是終身的)

您可問問Ming和octapult兄,他們懂的應該比我多

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給zorro1111兄

一星期跑三次以上是很有效的減體脂,但您會發現上腹可以瘦,小腹瘦不了

當全身只剩小腹時,可以在床上做仰臥舉腿(相信我,那超累的!) 我是連續一小時
不要求標準(因為真的太難),但要要求40分以上,你會發現下腹一直在運動,跑步很有效沒錯,但它不太動你的小腹,除非你跑到田徑隊那種等級…你可以發操場上一堆中年慢跑俱樂部的,他們好像都有小腹,不是嗎^^

健腹輪是有效,但偏向練下腹肌肉,除非您能一次做40分以上. 我建議把它當成雕刻小腹,背肌,三角肌的工具 練的適當腰部可像游泳選手,可參考營長兄的****^^