作者Jef costello

給9ball兄...

發現自己歪樓太多,先跟您說聲對不起,

建議您有氧無氧併行,如 1 3 5 有氧, 2 4玩啞玲

從二樓開始大家講的都對,我補充一點以表示誠意^^

1 猛男路線: 您要長肌肉一定要做深蹲,沒深蹲不但無法刺激上半身肌肉生長,還會使您看似巨大的上半身十分無力

這個動作是所有運動選手都必需的基本(練法不同罷了),建議您找專人指導,但也要付出代價(大腿可能會十分粗大)
可先從50kg看看自己該怎麼加重量,請不要挑戰自己極限,1RM在自家玩有可能永久受傷甚至殘廢(中國女子舉重有死亡先例),真要大重量請到健身房用機器試...我之所以170 80kg 28腰就是因為我大學時有練深蹲,沒練大重量深蹲是不可能有上部力量或長肌肉的

2:型男路線: 您可參考營長建議,先有氧減體脂,然後用輕的啞鈴鍛鍊您要的線條: 你看到的好萊屋型男都是走那種路線(塑身)

3大隻佬要穿衣好看不是不能,只是難度很大很辛苦,建議...