引用:
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作者9ball
增加強度是什麼意思?
是增加啞鈐的重量還是增加訓練的時間?
我是用六公斤x2的啞鈐做舉重訓練
再加上伏地挺身50下
和50下仰臥起坐為一天的訓練量
基本上我的手臂算長所以感覺肌肉不明顯
加上肚子下面的脂肪還沒消
基本上是希望胸肌再厚一些這樣就滿意了
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加重量和訓練的時間和次數都可以
基本上以你的舉的啞鈴的重量和伏地挺身及仰臥起做的數量
大概連熱身都不算,這樣不太可能練的出肌肉
基本上我每隔一段時間就會重練一下肌肉(有時候工作忙會懶得動3~6個月,肉會鬆)
我做的量差不多 20磅x2的啞鈴一天舉100次,一個星期後加100,再一個星期後再加100
達到每天300之後做2~3個月,你可以分段做,一次舉50下,一天分兩次,四次,六次這樣
中間穿插伏地挺身,仰臥起坐,也都是各300,也是一輪50
簡單來說,舉啞鈴50,伏地挺身50,仰臥起坐50,從一天兩輪,一個星期後加到四輪
三星期後六輪,之後持續2個月
如果你一開始量做不起來,可以一天加10,要練出肌肉,強度一定要大