恕刪 ~~~
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給cpusocket,小腹會練就很好練,不吃高熱量,一星期跑3-7次5-10km
不跑時做
http://www.fitknow.com/abo/jr/fu/201108291565.html 一小時
我170cm 80kg 28腰,您可以參考看看,用這方式我一個月腰圍小四吋,缺點是體脂降太低
自己安排時間做一下3-12RM的重量(非專業運動員建議6RM起跳) 給身體不一樣的刺激,有氧運動效果才會好