小腹是最難練的，去年 36吋的水桶腰，練到現在才看起來有點正常的 34吋，我身高

179公分 80公斤，練身以前是 85公斤，現在介於 75~80 之間。

雖然看起來沒有肌肉男的樣子，但是我在 40歲組的男人中算是頂級的喔，體脂肪大

約 15%，BMI 26，肚子還是嫌大了點，不過還算滿意，現在平躺胸肌平舉啞鈴一隻手

70磅沒問題，之前花了我快1個月的時間去習慣 65磅 (一次4組，一組 10~12下)。

一般來說，60磅是一個界線，要練上去才會把肌肉練出來，不然只算是維持而已。

我有在吃蛋清蛋白質，早晚各一匙搭配牛奶。我吃 2 種牌子 BSN (咖啡口味超讚，香蕉

口味真的很香) 跟 Allmax (0 脂肪，無味，有點難吃)混合使用。