在家練，三餐正常吃，運動後來杯無糖豆漿



167CM/68KG/照片內為平時狀態

樓主現階段若還想要增加肌肉，有一招，請把您的兩支啞鈴放入背包，
背著她上單槓自由發揮，日後請慢慢增加重量。

規律訓練、正常作息、充足水分，可以幫助您維持肌肉。

另外，請先把腿部與核心肌群鍛鍊好，再來練上半身。

加油!!!