如果是要練大肌肉

重點在重量的增加..而不是次數的增加

務必做到最後一下手是邊發抖邊靠意志力硬舉上來的

有那一下才有辦法讓你增加肌肉

否則都只能練線條

然後每次健身後喝杯豆漿或補體素(專業健身用的高蛋白別亂吃)

再來就是 多吃肉!

PS.以舉啞鈴為例 每次做4組 每組間隔休息一分鐘左右
第一組10KG*12下
第二組12KG*10下
第三組14KG*8下
第四組16KG*6下

最重要的是第四組 務必做到有快挫屎的感覺才是OK的重量

輕鬆做完的重量只能練線條!