引用:
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作者9ball
增加強度是什麼意思?
是增加啞鈐的重量還是增加訓練的時間?
我是用六公斤x2的啞鈐做舉重訓練
再加上伏地挺身50下
和50下仰臥起坐為一天的訓練量
基本上我的手臂算長所以感覺肌肉不明顯
加上肚子下面的脂肪還沒消
基本上是希望胸肌再厚一些這樣就滿意了
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長肌肉真的沒這麼容易
個人課表
長槓推舉60公斤10下(一組)
瑜珈球仰臥起坐30下(一組)
諸如此類...........
每組間隔1~3分鐘，每天只做一種動作，運動時間一小時
練了一年多了，
88-->72公斤，體脂肪還有25%，168公分的身高不變
而我也有在喝乳清，效果如何?
我只能說真的沒想像中的好，
不過感覺痠痛比較快好.......
胸肌只有出現線條、溝線，但是胸部一抓還是一坨肉(40--->39吋)
婊子奶還是存在
腹肌橋角度自拍勉強可以看到4+1塊，肚臍那裏還是一大圈肉(38--->33.5吋)
愛的扶手還是存在
只能靠時間換取重量....