引用:
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作者9ball
增加強度是什麼意思?
是增加啞鈐的重量還是增加訓練的時間?
我是用六公斤x2的啞鈐做舉重訓練
再加上伏地挺身50下
和50下仰臥起坐為一天的訓練量
基本上我的手臂算長所以感覺肌肉不明顯
加上肚子下面的脂肪還沒消
基本上是希望胸肌再厚一些這樣就滿意了
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我說得可能不太好聽，請不要生氣
按照你訓練的強度來看，是練不出什麼肌肉的，所以你買乳清蛋白來吃也是浪費錢...
等你到健身房，蹲舉可以推自己重量的一倍半、握推可以推自己的重量，再來考慮要不要吃乳清蛋白的問題還不遲...
健身真的沒有捷徑...