高蛋白不品不要亂喝比較好
最好問有喝過的
(認識體育班喝過的聽說多多少少會影響腎功能，我也不知道是真是假)

你希望肌肉長到什麼程度?
一般就是做自己極限的重量訓練
ㄧ次做兩道三個循環
做完隔天會非常痠痛(熱身拉筋要做好不然會受傷)
做完喝牛奶(運動要持續不然會胖)
要練到像電視上那種好看得其實要問健身老師才知道吧
那跟單純練肌肉不一樣

話說你練肌肉要幹嘛