我想你需要的是持續運動下去..........
畢竟肌肉要看的到，首先脂肪要夠低、有規劃的訓練

肌肉增加的速度其實非常的慢，一年頂多幾公斤
減去重量的速度絕對快上許多，一個月就可以拚幾公斤

不要相信號稱幾個月快速變型男的，
除非天生麗質，本身肌肉量不低、暗黑密技

網路上一些高蛋白奶粉可以參考一下
算起來也不會比補體素貴多少.........
蛋白質的來源種類也比較多元

多去健身網站爬爬文，可以給你很多建議
畢竟這裡是PCDVD....