你要精確的話，請使用心跳表，讓心跳維持在每分鐘140-150下的程度（我假設你是20-30歲左右的人，如果不是，請自己查閱心跳表說明書或者上網看看別人的經驗）

如果覺得大概就好，不要用心跳表，就是維持運動強度在有點喘又有點不喘的程度

但是也不用強求非要在那個區間，偶而慢一點（例如100-120），加快一點（例如160），也沒有關係

如果你覺得連每分鐘140-150下的程度都很困難，也可以降低，總之，維持運動強度在有點喘又有點不喘的程度就是了，畢竟以上那些不是很死的規範，身體是你的，甚麼強度你覺得不會不舒服，你最清楚

習慣這樣的強度之後，你會發現同樣的強度心跳數變低，或者自覺很輕鬆，那你就可以加強強度

例如，本來快走心跳數是160，漸漸習慣之後，快走心跳平均就在140，這時你可以考慮跑步，或者其他任何有氧運動

所以做甚麼運動都可以，走路或者小跑步都可以，單車也可以，總之盡量讓心跳或自我感覺維持在那個區間，維持約20-30分鐘，每周進行個兩三次，覺得累，休息一下再繼續，可以補充水分