我前年去國外胖了五公斤,回來也是跑步減肥,共一個月之後工作後就懶了

我是比較簡單的,一開始,公園跑三圈,共三公里,持續一週,有力氣舊繼續跑但不勉強,回家少澱粉,一天我吃2-3隻香蕉,飽足感很夠,另外我每天量體重跟計算熱量(對於食物熱量蠻有概念的),有時間看電視時可以跳繩,也是簡單的有氧
第二週開始就3-5公里範圍跑,會勉強自己多跑一點,飲食沒變
三四週,我每天固定5公里,甚至更多,其實已經跑得很輕鬆了,甚至可以恢復力氣快跑一段

一個月後,我可以跑5-10公里沒問題,體脂率降到個位數,體重降5公斤左右

我自己是認為要減肥一定要達到一定的心跳與身體代謝才容易減肥,走路,快走我都用過,效果很差,而且無聊,畢竟跑一圈可能要走五圈才能消耗相同熱量,反而困難...




另外我同意樓上的,有正妹有差,還有有風景有差,有MP3有差,所以我在公園跑不會無聊,在操場跑很容易精神疲勞,以前也跑健身房,有電視有妹就跑得很輕鬆,安靜無人的健身房跑起來很累