樓上都說的沒錯，

成就感很有幫助，

要求自己每星期多加半圈或是一圈，

半個月一個月過去，

習慣了運動就會自己再加成，

例如一次多加2圈、3圈等等，

很快的能達到你的要求.....


像我自己的經驗就是如此，

一開始運動蠻辛苦的，

前2次增加個500公尺都只能勉強辦到，

一個月之後，

可能是身體操開了，

忽然就從3000公尺一下進步為6000以上，

從此就一直維持在跑1小時大約8000的強度...



不過，

現在天氣冷，

加上你之前沒有運動的習慣，

勸你以不要受傷為第一優先，

可以考慮用跑3圈走7圈的方式開始，

之後慢慢轉換比例，

養成習慣及恆心後減重那是輕而易舉....