這個月你就跑兩圈，下個月加倍，下下個月就差不多達到目標了...

重點是不要急，反正你跑不出速度與距離就不要撐，代表你不行而已，先把你受的了的強度習慣了再增加強度

你不要擔心說，我跑得少沒運動到，一開始你連低強度都受不了，這樣的運動程度就夠累了，你還嫌沒運動到嗎？

畢竟你一下子就接受太強的強度，不但會失去信心，更糟糕的是連身體都無法負荷（就是受傷啦），反正跑不快，就慢慢跑，跑不動就用走的，先習慣，再加強度