我覺得最重要的是依個人體質量力而為，並且運動要超過40分鐘，運動前後暖身要做。

至於心率應過多少，請知道的前輩們補述。

若膝蓋有問題或體重過重，游泳和騎車比跑步好。

以上有錯誤的地方，煩請前輩們指正。