引用:
|
作者DIVE4EVER
前陣子也是因為BMI22的迷思從78減到75,靠游泳跑步休假就去海邊潛水的方式,飲食到是
沒什麼改變,,三餐照常吃,只是晚餐只吃一碗白飯配菜(好多年了),不喝飲料只喝白開水~
現在的話182/76公斤  (1公斤是因為最近很努力的吃才吃出來的  )
最近在想要增重一點,大概78公斤應該會不錯,因為沒什麼肉,要練胸肌和腹肌感覺怎麼練都
是平的.....  |
腹肌在於體脂肪的控制,要少吃 還要控制體重 跟減去體脂 所以明顯的腹肌其實不容易...
胸肌要練胸推,有分上中下三部位的肌肉,必須搭配重量訓練. 每次以3-4 set為組
最好的情況是可以推的動的力量, 一次推8-15左右算是不錯..
如果你一次可以推30下..那沒用, 那只是熱身 表示你的力量比重量還大.
要胸肌一定要破壞肌肉纖維 加上足夠的蛋白質的進食跟休息 胸部才會越來越大.
小弟人不高..168 但是目前可以推的動左25kg+橫桿(16kg) +右25kg 不算是大隻老..但是我的胸型有出來...目前希望慢慢到30kg