作者alan0888

[轉載] 近日新聞報導一位54歲的醫界前輩在跑步減重時猝死,引起門診很多減重病患的恐慌與質疑,認為運動減肥會對身體造成傷害,其實這是錯誤的關念,茲敘述如下:

1.運動越激烈是否減重效果越好:

運動減重的原理是利用肌肉的主動收縮來燃燒體內過多的熱量達到減重的目的,身體熱量的主要來源包括脂肪與肝醣,當身體運動激烈,肌肉缺氧的狀態下,肝醣會進行無氧代謝,分解成乳酸, 當和緩運動時,氧氣足夠,肝醣進行有氧代謝,產生二氧化碳和水份.而脂肪的分解必須在氧氣充足下方能進行代謝,產生酮酸來排出體外,因此在激烈運動下,身體處於缺氧狀態,是不會燃燒脂肪達到減重的目的.因此要燃燒脂肪達到減重的目的,運動的強度應保持在身體氧氣充足的狀態下方能達成.因此一般運動建議的333原則,不一定適合體力差的減重病患來實施. 333原則運動法主要是訓練心肺功能設計的,主要原則是1周運動三次,一次運動超過30分鐘,心跳必...