個人也喜歡慢跑，自己是暖身-慢跑-緩和-回家。
關於慢跑後的緩和，就像告訴運動後的身體準備回歸一般使用的狀態，
另外，慢跑後身體發熱時拉筋.伸展效果會更好些，個人覺得有效。

提一下關於暖身運動，活動關節..抬腿之類的是一般常見的暖身方式，
但是所作的動作是否確實的活動關節以及準備使用的肌肉群，就很難說了
，而這是比較需要專家指導的地方，找體育系，運動健康或物理治療等專長者，
對這方面的動作指導比較專業，畢竟慢跑是長久的運動，
某天發現膝蓋受永久傷害之類就傷心了 。

動作難以文字詳述，就沒分享了