板上熱愛慢跑的朋友不少, 所以紅頭想來請教大家關於熱身的問題...

慢跑前~
個人會先從家裡走路到體育場, 約500公尺的距離, 接著再做一些暖身的動作(活動關節..
抬腿之類的),大概會持續個3分鐘左右, 然後再走兩圈操場(400公尺x2), 接著就開始慢跑30分鐘左右...

慢跑後~
跑完會再走兩圈操場, 然後再走路回家, 隔天身體也ok, 沒有酸痛或是其他異狀,不知道
這樣子是否有需要改善的地方呢? 好像有人說慢跑後也要做些暖身的動作, 個人是都沒有做 ,不知道大家是怎樣處理慢跑後的保養程序呢....

感謝您的幫忙