基本上...
肌肉有兩種，一種是耐力型的，一種是肌力型
耐力型多的就別再浪費時間了，肌肉是很難很難練出來的

肌力型多的很容易就可以搞定...

營養品方面可以用肌精(以前很貴)....就是10年前美國職棒一堆人用的那個...
很有用，但要配合適合的運動...不然只會浪費而形成肥肉...
肌精的成分食物中的生肉類都含有...
可以去多吃3分熟的牛排...

另外...有運動習慣的人...最好多攝取抗氧化物含量較高的食物...