我胸肌比例也比那照片小啊，不過手臂比例差不多。

單槓器...推薦...功能多
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W型槓鈴...推薦！好抓！
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可調角度仰臥起坐板...推薦！啞鈴運動、仰臥起坐、推舉都用得到！
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建議，一開始腰力、下盤、消脂先來，腰力不夠，伏地挺身做不起來，重的也抓不起來，
腿沒先練，抓重的很容易傷到腰腿關節，或是重心不穩跌倒，體脂過多，線條出不來。
這裡很推薦的就是有氧運動、慢跑、游泳，健身雖是無氧運動，但耗氧量極大。

此時配合伏地挺身、仰臥起坐一段時間後，肌肉應該夠精實，力量也有了，啞鈴就3KG、
5KG、10KG，槓鈴就15KG、25KG、35KG慢慢增加自己可適應的重量，重量訓練完成後
就利用上述的單槓器，拉單槓、做仰臥起坐，用完單槓器後，會發現肌肉漲到不行，
接著可以先喝點水，再泡個溫水澡，之後喝杯牛奶，塞兩片餅乾，再灌水，肚子沒太撐
就睡個覺。

每天練不同的部位，均衡飲食、充足睡眠、充分飲水，健身時注意安全，不要勉強，
盡量讓身體有可以支撐的地方，網路上都有很多示範影片，教你怎麼玩啞鈴槓鈴，
怕的話就如上頭麥克說的，上健身房找專業的來幫助訓練。我是不上健身房啦，不喜歡，
連靠近都不喜歡，一靠近馬上會有些GAY來黏來比，還碰過亂摸的，過一陣子有閒可能
會去台北健身院看看吧，聽說那沒GAY。


本人每週末：

啞鈴10KG，各種抓舉各15*2組
槓鈴35KG，正手8*2組，抓舉8*2組，挺舉15*2組，推舉8*2組，
扛著站蹲15*3組（這很重要！健不到老二，但絕對健得了戰鬥力！）

單槓器正手10*2組，反手10*2組，兩條短槓那10*2組
單槓器伏地挺身圓弧那15*2組，橫槓有泡棉那15*2組

像這樣就可以維持肉肉了。

單槓器還可以練腰練腿，網路有教。

要練手肘就固定手肘，利用手腕抓啞鈴。

要練小腿就利用門檻，腳尖蹬著門檻，慢慢墊起腳尖，再慢慢放下，
剛開始不要做太多下，小腿會痛一個星期，等有力了還可以拿著啞鈴做。

力量夠了還可以多背兩罐2000CC保特瓶，做伏地挺身、單槓、練小腿等。

其他日子想做就多做一些，其他仰臥起坐、打拳、跑步、自行車的，就隨意了。

另外，力量要大，背肌、三角肌、三頭肌比較重要。

以上都是參考，每個人適合的訓練方式不同，找到自己的節奏，或是乾脆
上健身房找專業的來幫助訓練。

撞到牆能撐就撐過吧，撐過就會開始大量消耗脂肪。