看練到什麼程度，健美就真的要靠特定的飲食與補充品。

一般的壯碩如下：



本人也差不多這樣，這種靠自己在家練即可，均衡飲食+充足睡眠+充分飲水+輔助器材+恆心，
半年就起來了，均衡飲食還練不大的，八成都跟睡眠和飲水有關，如果想要肌肉線條漂亮
一點，練練拳或有氧運動都不錯。

只要沒用健美專用食品藥劑、少油炸，就算不繼續練也不會發胖，然後至少每星期練一次，
要維持就很容易了，像本人有時懶一點，整個月沒練，頂多就肌肉縮水，打打拳、啞鈴
舉一舉，水灌一灌就又回復了