不管現在多晚睡, 每天調前一分鐘就好, 像溫水煮青蛙一樣, 既容易執行又不會打亂習慣.

不然一下子要調很大的時間是很難的, 就算躺平了也不見得睡得著.調到正常時間就當成新習慣.