想要在晚上十點入睡，早點睡比較好。
但是下了班反而很亢奮，常常都半夜一點以後才微有睡意
早上六點多又要爬起來，真得很累
到了周六夜晚又更興奮，整晚都沒睡
假日早上七點多才入睡，下午二點多才起床，到晚上又睡不著了
想問一下怎樣才能改掉這個惡習?

不要建議我打炮，因為我沒炮友
也不要建議我養狗……