腹肌要明顯到這種程度，不是鍛鍊的問題，是體脂肪要很低，5%以下吧。基本上油的，澱粉類是一點都不能碰，參考健美選手參賽前的菜單就對了；這絕非一般飲食控制可以達成的。但這種情況無法維持，除非你能堅持如此乏味的飲食，不然一正常吃，體指很快就會回來。

比較可行的是10~15%，腹肌也看得到；也不用飲食控制到如此嚴格。一般正常人都可以做到。