作者anomaly

以吃來說, 想辦法每天吃下 2000卡左右的東西, 大概每2週可以增加1公斤

目標是每天吃超過120g蛋白質
超過200g 碳水化合物
80g 以下的脂肪

以麥當勞賣的東西為例

早餐 (8:00)
2 x 滿福堡活力早餐 (滿福堡 + 飲料, 不要薯餅) 飲料選可樂Zero, 黑咖啡或者紅茶

560卡
34g 蛋白質
56g 碳水化合物
22g 脂肪

中餐 (12:00)
1 x 板烤雞腿堡套餐 (一個漢堡, 一個小薯, 一個飲料) 飲料選可樂Zero, 黑咖啡或者紅茶

548卡
35g 蛋白質
66g 碳水化合物
16g 脂肪

晚餐 (17:00)
1 x 板烤雞腿堡套餐 (一個漢堡, 一個小薯, 一個飲料) 飲料選可樂Zero, 黑咖啡或者紅茶

548卡
35g 蛋白質
66g 碳水化合物
16g 脂肪

宵夜 (21:00)
1 x 板烤雞腿堡(單點)﹐ 可加點可樂Zero, 黑咖啡或者紅茶

32g 蛋白質
37g 碳水化合物
4g 脂肪

以上一天總共
1966卡
136g 蛋白質
225g 碳水化合物
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