小弟早餐正常吃，中餐吃半個便當，晚餐沒吃
不吃零食，不喝飲料(若有喝只喝無糖飲料)，多喝水
週一到週五每晚跑步10000M，週六休息，週日一樣10000M外加爬山
四週：86KG -> 76KG
供您參考....似乎不是很健康又操^^"