小弟提供自己目前的減肥經驗給您參考一下

1.要有決心
減肥要靠持續的運動及飲食的節制才能慢慢達成
絕對不是一兩星期狂運動或是減少飲食就可以立刻看到結果的

2.適度的運動
每個人剛開始減肥的時候都是衝勁十足
往往會造成運動過度的傷害
且一開始衝太快又沒看到成果的話
很容易造成幾個星期或幾個月後失去動力

3.注意飲食熱量
每個東西要吃之前
先看一下東西的成分及熱量
現在便利商店買得到的大多有標示熱量
要吃以前稍微注意一下
控制一下每天吸收的總熱量
您之前提到的每天早上吃個飯糰
如果指的是中式飯糰的話
說真的
那真的是減肥的大敵
飯糰的澱粉,裡面包的煎蛋,油條,魚酥,肉鬆
每個熱量都超高
真的要減肥的話,不能太常吃

飲料方面
別喝一些有的沒的
例如路邊的冷飲店
裡面的含糖量都超高
就算是少糖,每天的累積量也很可觀
且人體喝冰的
會減低人體的代謝率
造成減肥速度的變慢

吃東西時
真的不能不吃青菜
可根據自己的體質找適合自己吃了對身體好又低熱量的蔬果類
這些網路上都有資料,請自行搜尋一下
然後,請嚴禁油炸品,要吃之前想想您的減肥決心吧
請不要對自己妥協

4.尋找志同道合的夥伴
小弟是因為同事減肥所以才隨便一起減的
結果看同事一天天的瘦下
自己卻毫無改變
才向他請教了減肥的正確辦法
也在互相鼓勵下
才有一些成果出現
建議可上bdodo這個網站搜尋相關資料
裡面的資料不僅豐富
且也可看看別人的成果
加強自己的決心
當然 別人的作法不見得每個人都適用
量力而為就好

5.每日量測體重觀察變化
為了鞭策自己
每天量體重和記錄體重有助於思考自己最近的飲食及運動量
而且看到體重數不斷下降的話
內心高興的程度是難以言喻的
小弟提供自己玩wii fit紀錄體重的變化給您參考

可以看到剛開始的時候真的會覺得沒啥成果
而且還會變胖
請千萬不要灰心喪志
繼續努力下去的話
成果一定會出現的
像莫名兄這樣定期上來po自己吃的東西及減肥進度
說真的,算是對自己十分負責的方法呢

以上
提供給您做參考
希望您能早日減肥成功,抱得美人歸,且NPNT......
上述言論如有錯誤的地方,也請網友砲小力一點
小弟很不耐鞭的