分享一下經驗
第一件事是查清楚每天消耗多少熱量
然後訂定每天吃多少熱量 比如說每天基本代謝加中度運動3000卡
每天就只吃2000卡
接著天天寫熱量日記 吃什麼都把熱量記下來 絕對不超過設定值
不知道熱量的東西就GOOGLE查一下大概估計就可以

第二持之以恆的運動
每天去騎腳踏車10-20公里以上 或 游泳半小時之類的
跑步最好是等輕一點再做 因為比較容易傷膝蓋
一邊做一點重量訓練 減低體脂率
我之前是一天25 35 40 50公里不等 後來還加每兩天騎完車跑個兩三千

我自己十個月是減了12公斤 體脂從25 26到12 13左右
給您參考