先算出自己所需要睡眠的時間
假設7小時才能睡飽
7：00起床，前一晚12：00前一定要就寢

生理時鐘在半夜11：00∼2：00
是褪黑激素分泌最旺盛的時間
這時候一定要睡眠，對身體有幫助

常常運動可以增加血液循環
對疲勞的恢復速度很有幫助

晚上8點過後不吃東西
睡眠時讓胃休息也等於讓身體專心的休息


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