個人經驗....建議個簡單的方法，先從爬竿開始...
不過強調一下，每一把拉之前最好讓身體盡量拉直，
拉的時候最好確實做到腳可以碰到手肘，
如果碰不到怎麼辦，腳在往上多蹬幾下直到碰到為止，
像信當您可以一次三上三下時再去拉單槓一定上的去的...
每天早晚去爬竿三上三下，兩個月後單槓6下應該不是問題

至於要用吊單槓的方式，那要先找人幫你扶上去後再吊才有用，
你就一直用力拉以維持，直到雙手終於打直為止，再扶上去再拉，
不過如果扶的人手一放開就瞬間掉下來的，顯然這方法就完全沒有用了...

至於練伏地挺身，對於單槓沒甚麼幫助的，一個是用推的一個是用拉的，
推跟拉所運用的肌肉部位並不一樣...
您可以試著去施力看看推跟拉，然後感覺一下用力的部分就知道了