作者我只想做好孩子

30歲了,
早上在公園拉單槓
竟然連1下都拉不上去....
178cm,68kg...退伍還不到10說..
我還有每天騎單車,睡前跟早上起床都做50下仰臥起坐..

要怎樣練臂力呀?