如果無法維持慢跑,改用快走也不錯(但是速度不要慢到正常走路一樣的速度)

另外,儘量抬高腳的步伐(不要發出拖地聲)

運動約30-45分鐘,可以休息,還有出發前要作熱身運動

還有喔,記得做完這些運動後,要按摩一下小腿喔<-小弟本來之前運動都有按摩,現在比較沒有運動後按摩,小腿越來越粗壯了

剛開始一天走個2-3KM(時間約30分),之後可以慢慢增加到3-4KM(時間約45分)

然後每星期找個1-2天,走個4-5KM(1小時左右)

不限定走公園,運動場或是圓形路徑(像是河岸,馬路都不錯喔)