可以雙手撐在牆壁上45度角，然後以百次為單位，循序漸進來加強。
等到臂力以及協調性到一定程度，才開始猛操標準版，這樣比較不容易受傷。

如果已經入伍來不及練，短期就狂練腹肌做仰臥起坐，剩下就看你有多少爆發力了。