可以
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp
爬樓梯可以訓練你股四頭肌,股二頭肌,臀大肌

還有如果要避免酸痛一定要拉筋
方便的話最好躺下來拉~用右手把右腳踝往屁股方向用力拉
拉到你的股四頭肌有感覺持續約15秒,拉完換左邊
建議每邊拉個2~3次,隔天幾乎不會酸痛

距離剛開始這樣不錯,不過運動用心搏率跟時間比較準
以你的距離推測大概是20分鐘
建議時間可以慢慢拉長
我爬階梯機現在大概可以踏到40~60分鐘(視健身房電視有沒有好電影而定)
大概是200層樓~230層,距離約2公里~2.3公里

爬樓梯可以有效雕塑你的大腿肌肉跟提臀,不過因為負重不大所以也不會練的跟圖片一樣