提一下我印象中的資料
人到了三十歲後，代謝會降到二十歲的三分之二
而睡眠不足也會降低代謝到只有原本的三分之二
喝水量不足會降低代謝4~8%

所以綜合來說，年齡愈大，愈需要運動，以維持一定的代謝水準
另外就是睡眠要足夠，喝水量也要夠
每周最少三次積極的運動，每次三十分鐘以上
食量不要減的太誇張，人體會因食量減少而降低代謝，這時需要足夠的運動去撐著代謝量
營養均衡，早餐一定要吃(這點也是醫學證實，早餐沒吃，會增加其他餐的吸收量)
20:00後不要進食，這樣的話，理論上應該可以健康的降低體重

我為何作不到？
前面說過，女友愛吃宵夜，吃的量一直沒法有效降低
又晚上還沒法作到十一點就寢，所以雖然正餐量不多，又有運動，還是只能作到減緩體重增加而已…