很簡單啊~~~~
挺胸會吧.....把肩膀往後收，兩肘往後挺，胸口就會挺出去了....然後你就可以感覺到背部肌肉有緊繃的感覺.....
立正也是一樣的要領.....挺胸.....
單槓就是這樣拉的，加上肩膀下壓的力量更好......