卯上渾身熱血.....緊握青春之拳.....
先來一個熱血的獅子吼....身體不可借力.....堅持標準姿勢....直上直下....
速度不可過快....不可借力....上去停個3秒....下來也要慢慢下....

一次十組....組間休息50秒......每一組都拼上渾身力量.....
此方法類似德國壯漢訓練法.........