一天減量到只剩二餐，即早餐及晚餐(這很不容易，一開始會受不了，但是久了中午就不會餓)，這看人，活動量大的人中午那餐還是要吃，如果是一般的人，這餐可以省下來，對體力不會有太大影響的。古人不就是朝食與餔食嗎(雖然是沒得吃才這樣啦)。
另外就是多運動，除了要作些重量訓量，練一些肌肉外，運動不必以很激烈的為主，讓自己能夠有熱起來，心跳加速的感覺即可，這樣最容易燃燒脂肪。可以再搭配練瑜珈塑型，瑜珈也是很好的運動，對減肥及身體健康很有幫助。

這是我個人的方法，如果有人覺得不適用可以修改一下，我身體176~177，目前體重是64~65之間徘徊。