引用:
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作者esc564
之前都是練手臂,最近開始在鍛鍊腹部肌肉,
我身高171,體重89~90
仰臥起坐是做12個停1分鐘的練法
但是做20個左右,
只要再彎一下就會覺得腹筋整個縮在一起就做不下去了,
請問有甚麼解決方法嗎?
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嘖嘖....
1.71m x 1.71m = 2.9241
90kg / 2.9241 = 30.7787
施主的BMI值剛好突破"過重"而到達病理學上的"肥胖"階段...
還是建議先降低體脂率比較好....
不然心血管疾病以及中風的可能性大增....
(如果還有抽煙...偶而還酗點小酒的話....ㄟ~~請多保重,有機會多保個險吧..)
如果要腹部肌肉明顯的話...
就算不運動只要BMI降到20以下應該就很清楚了...
BMI再低一點還附送肋骨兩排.....
運動的話..試試看以伏地挺身的姿勢...
兩肘𤥢地支撐,肚皮離地...維持該姿勢達五分鐘..
對鍛鍊"整體"腹部肌肉蠻有效的(其實主要是側腹啦~~
)...
但是至少BMI要跌回正常值25以下吧...
不然還是看不太到...