原本前幾天下定決心開始練身體...
結果做了第一天的伏地挺身，仰臥起坐(各30~40下)
肌肉痛了3天，根本沒辦法持續做阿...
之後不痛了再做...又痛了好幾天.....
這樣根本練不到吧.....請問運動後該如何有效放鬆肌肉呢???