不會啦，大概定個標準心中有個譜；像成年男人建議是每天2550大卡，那就吃不超過1500大卡左右，加上運動，久了體重應該會降不少吧∼

這個可能比較有用：
http://healthydiet.uhome.net/heat_table.html

點心類
奶油麵包 1個 270千卡
椰子麵包 1個 270千卡
花生夾心麵包 1個 300千卡
肉鬆麵包 1個 360千卡
......

飲料

食物名稱 熱量
可樂 136卡
奶茶 112卡
蕃茄汁 60卡
咖啡 63 卡
烏龍茶 0卡
健宜可樂 10卡
芬達 115卡
雪碧 95卡
蔬菜汁 106卡

速食

麥當勞
漢堡 248卡
麥香雞 350卡
薯條(小) 263卡
薯條(中) 479卡
薯條(大) 605卡
apple派 251卡

肯德基
雞腿堡 441卡
薯條( 小) 205卡
橙汁(小) 104卡
炸雞腿 214卡
玉米湯 114卡
上校雞塊(6塊) 286卡


這樣怎麼吃就有個大概啦，要不然吃便利商店的，都有標明熱量，雖然最近問題似乎多多...