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有人在練肌肉嗎?
小弟的體型大約181公分,82公斤左右...(有點胖)
想買個啞鈴來練練手臂上的肌肉,但是不知道一開始該買幾磅的啞鈴來用咧? |
我以前都拿30磅的 (啞鈴)
至於你問拿多少適合 就直接去運動商品店拿拿看吧 我記的好像是選擇連續舉20下手才會酸的剛剛好吧 我說的是啞鈴喔 |
如果一個啞鈴舉十下就會覺得很酸，那就是太重了喔。
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我比較喜歡那種舉2下就會酸的
撐完30下 會覺得二頭脹脹的.. |
我說的標準是指不容易受傷的
當然重一點也無訪啦 但是小心肌肉拉傷 舉比較重的啞鈴是練爆發力 |
拿10磅 舉30下 就會 酸這樣會不會太遜咖.
現在 比較想知道 怎麼 將腹肌練起來, 不過要先告訴我 怎麼把 贅肉銷掉 :cry: 現在平均 一天滾五下的滾輪.40下仰臥起坐... 不知道有沒有更快又有效的瘦身加練肌肉的方式~:) |
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我買來 真的使用時間不超過30天....:nonono:
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引用:
不知道慢跑算不算 |
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