有讓"腰力值"突破10萬的好方法嗎?
 

標題是參考"幽遊白書"的!

不過,我是問"腰背肌肉"如何訓練! (不要太過激的那種訓練! 怕反而傷到...)

之前聽說容易腰酸背痛是"腰背肌肉"力量不足! 有網友說他做了一些相關的重訓後,以前常腰酸背痛的毛病就好了!

是真的嗎? 有人可以分享訓練妙方嗎? :confused:

先確診是肌力不足不是脊椎問題

在做重量訓練吧

先檢查過脊椎沒損傷

鍛鍊主要是重建核心肌力,讓身體時常保持在中立的姿勢.

另外臀部肌群很重要
通常下背痠痛很多是臀部肌群,肌力不足.

拱橋過激?:jolin:



改浮在水中游一下拱一下:jolin:

如果能標準做"棒式"應該是最方便的了.
https://www.top1health.com/Article/141/38134

或者相對來說推健腹輪比較簡單(比較不會有姿勢錯誤問題).

雖然我的體態沒甚麼資格發言，但是引體向上會是一個不錯的選擇。 :)

硬舉深蹲都是個不錯的選擇，不過兩樣都要用到槓片跟長槓以及握推架，
先確定家中有空間外加不會有人抱怨在考慮要不要投入練