想請問一下當過兵的學長們拉單槓的技巧
 

我跟我們寢室的弟兄 比過婉力都沒人贏我
可是很奇怪的是我的單槓只能拉3下
有一個弟兄 力氣比我小但是 卻能拉10幾下
所以我想問一下是不是有什麼技巧啊 除了要常練以上的技巧
那位10下的弟兄 跟我一樣高但比我瘦一點點而已
謝謝大家

拉單扛也要靠腰腑力量使勁，不能單純用臂力。
而且要有節奏，如果允許身體前後“擺”的，就會更省力啦∼

拉單槓啊......
在往上的時候，除了手臂出力之外；胸部也要挺出去，用背部的力量一起拉......

擺蕩的話，應該是逃不了被狗幹的命運......

另外，體重也是個因素......

這兩種動作用的肌肉群不一樣 :)

剛google到一個不錯的三頭肌訓練方法

如果是要求準標動作，不能用偷吃步…只能靠實力，那就只能鍛鍊背及肩的肌力及肌耐力了。

其實,拉單槓沒那麼難啦~有空多去拉個幾下就好了,
讓手臂去習慣那樣的施力方式,重點是...臂力也不能太差啦...
還有就是手臂不要完全打直,下去後手微彎...立刻往上拉,
這樣比較不會有動作不標準的爭議,也比較省力,
當然也不能太誇張啦~等到拉不太上去了,
再用身體晃的方式,至少可以再多拉幾下...希望對你有幫助~ ^^~

卯上渾身熱血.....緊握青春之拳.....
先來一個熱血的獅子吼....身體不可借力.....堅持標準姿勢....直上直下....
速度不可過快....不可借力....上去停個3秒....下來也要慢慢下....

一次十組....組間休息50秒......每一組都拼上渾身力量.....
此方法類似德國壯漢訓練法......... :mad:

單槓只靠一部份臂力
大部分是靠肩膀根背部肌肉的力氣喔
所以好好鍛鍊後背吧^^
每次兩三個月沒拉單槓..偶爾想到去拉個十五下時
隔天酸痛的都是後背跟肩膀..手臂一點事都沒有:D

腰腑力量使勁 這怎麼做啊

請想像X倒標準姿勢，運用腰力把身體頂上去.....
有經驗的自然就知道了......

這種拉法~~再旁邊看起來就像一條蛇一樣，身體是"蠕動"上去的........ :p